Tăng cường trí thông minh với dinh dưỡng

Nghiên cứu sau khi nghiên cứu cho thấy rằng bạn có thể tăng trí thông minh, sự chú ý, sự tập trung, khả năng giải quyết vấn đề, phản ứng cảm xúc, tâm trạng, sự phối hợp vật lý từ dinh dưỡng để tối ưu cho tâm trí của con bạn.

Và trong khi các học sinh có vấn đề về hành vi và học tập nghiêm trọng đã được chứng minh là có lợi rất nhiều từ những thay đổi chế độ ăn uống đơn giản, thì dinh dưỡng tối ưu có thể giúp cải thiện tâm trí và tâm trạng của mỗi đứa trẻ để học tập đỉnh cao. Tập trung vào các loại thực phẩm sẽ nuôi sống bộ não của gia đình bạn.

Chất dinh dưỡng cho não

Carbohydrate phức tạp

Trẻ em và thanh thiếu niên (và cả người lớn nữa!), những người có được năng lượng từ các loại rau củ phức hợp carbohydrate, ngũ cốc nguyên hạt, đậu và các loại đậu khác tránh được sự cố cháy nổ khi có lượng đường cao. Những thực phẩm cũng được nạp vitamin và chất xơ.

Chất đạm

Một nguồn cung cấp protein tốt sẽ giữ cho bộ não của con bạn hoạt động trơn tru. Trẻ mới biết đi cần 13 gram mỗi ngày, trong khi những cậu bé tuổi teen cần 52 gram. Trường Y tế Công cộng Harvard đề nghị chọn thịt gia cầm, cá và đậu thay vì thịt đỏ.

Omega 3 và 6

Có một lý do chúng được gọi là chất béo thiết yếu của người Hồi giáo. Chúng giúp trẻ em hoạt động thể chất và giảm nguy cơ phát triển dị ứng, hen suyễn và nhiễm trùng. Chúng thúc đẩy sức khỏe tâm thần: Sự thiếu hụt có thể tương quan với khuyết tật học tập, các vấn đề hành vi, mệt mỏi và các vấn đề về trí nhớ. Kết hợp dầu hạt lanh hoặc hạt lanh, quả óc chó và cá có dầu như cá hồi, cá mòi và cá thu vào thực đơn của bạn để có được lợi ích não của các chất béo thiết yếu, đặc biệt là omega 3. Những chất dinh dưỡng quan trọng này cũng có sẵn trong các chất bổ sung thân thiện với trẻ em.

Vitamin và các khoáng chất

Con bạn có nhận được vitamin và khoáng chất cần thiết từ chế độ ăn uống hoặc đa hàng ngày không? Để có sức khỏe não tối đa, hãy chắc chắn rằng lượng tiêu thụ của chúng bao gồm tất cả các vitamin B, bao gồm axit folic, cộng với C, magiê, mangan và kẽm.

Cho trẻ ăn thực phẩm bổ dưỡng

Trẻ em là trẻ em, chúng không luôn đánh giá cao những thực phẩm không quen thuộc hoặc sành ăn, vì vậy đảm bảo chế độ ăn uống của chúng được cân bằng tốt có thể là một thách thức. Hãy thử làm bột yến mạch không chỉ ngon miệng mà còn ngon bằng cách thêm quế, trái cây và các loại hạt. Và nhiều đứa trẻ sẽ nhai quả việt quất đông lạnh như kẹo. Cắt trái cây thành miếng vừa ăn cũng khiến nó hấp dẫn hơn. Và hãy nhớ rằng, cách tốt nhất để đảm bảo rằng con bạn đang nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết là thay đổi thực đơn của bạn.

Leave a Reply